「睡眠負債＝睡眠不足」を甘くてみては行けません

眠れない・・という方が増えている日本の現在。

睡眠不足＝睡眠負債には身体や心、脳への影響も大きいので注意が必要となります。

ベッドや布団に入っても眼が冴えて眠れない・・

なんてことは誰もが経験したことがあると思います。

ストレスが溜まっている状態の生活を過ごしていたり、不安や悩みが頭の中をグルグルと渦巻いていて眠ろうとしても、ついつい考えてしまう・・なんてこともありますよね。

 

 

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。このうち「ノンレム睡眠」の眠りの深度は4段階があると言われています。

若くて元気な人間なら、眠りに入ってから数十分程度でレベル3〜4の深い睡眠域に達し、その後レム睡眠にシフトしていきます。
このサイクルが朝までに4～5回ほど繰り返されるのです。

そして1サイクルの長さは50～120分であるとされているそうです。
もちろん個人差がありますが、このサイクルは１サイクルごとに睡眠の深さは浅くなっていきます。

 

 

そして人間や動物には「体内時計」があり、無意識に生体リズムを維持しています。

昼（光）を感知して体のリズムを整えるようにする機能が備わっており、睡眠と覚醒を繰り返して昼と夜を切り替えて生きているのです。

また、医療の世界では有名な「ツープロセスモデル(two-process model)」というものがあります。

これは、体内時計の覚醒シグナルと睡眠不足のプラス・マイナスを表したもの。

端的に言うと「睡眠と覚醒のリズムは、あらかじめ決められている」との研究結果があるのです。

下の図を見て見ましょう。

 

 

「Procss-C」は体内時計からの覚醒シグナル。「Process-S」が睡眠を表します。この「Procss-C」と「Process-S」の差が開くと、私たちはとても眠気を感じます（睡眠不足）。

そして睡眠に入ると「Process-S」は徐々に減っていき、十分に睡眠が取れてくると「Procss-C」が上昇します。

「Process-S」と「Procss-C」が重なると目覚めるのですね。

例えばですが、夜遅くまで起きていて朝７時に起床するとすると、「Process-S」が解消されないまま起きることとなります。
これを日々繰り返していくと、どんどん「Process-S」は蓄積されてしまうのですね。

慢性的な睡眠不足（＝睡眠負債）状態ですから、体がだるくて、頭もぼーっとしている状態が続き、眠気が強いために集中力や注意力、記憶力も低下します。

車や電車での交通事故などの危険性も増えますし、不注意により仕事のミスも増えることでしょう。

このような状態が続くと、生命維持にも危険な状態となっていくので要注意です。

※英語ですがこの「ツープロセスモデル(two-process model)」を説明した動画を下記に記載しておきますね。

 

さまざまな研究の結果、脳内には眠りを促す睡眠物質が存在することが判明しており、なかでも「アデノシン」という物質が何より影響度が大きいと言われています。

 

「アデノシン」は、細胞のエネルギー源であるATP成分のひとつで、細胞のエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）が分解されて発生するものです。

全身の組織や臓器の中で、脳がどこよりもATPを大量に消費します。なので、日中に仕事や勉強、運動などで頭や体を使ったりしていると、分解物である「アデノシン」がどんどん蓄積していきます。

しかし不思議と睡眠すると「アデノシン」は分解されて量が減り、「アデノシン」が再利用されてアデノシン三リン酸が再び作られ、目覚めてからの活動のエネルギー源として準備されていくのです。

 

 

 

これだけでも夜の睡眠へ身体も脳も準備ができてきます。

 

 

これがCBDを摂取すると深く眠れる理由です。

ぐっすり深く眠ることで免疫機能が回復し、脳のアデノシンも分解され、翌日の活動エネルギーに変えていく準備がされるのです。