眠る前の準備で睡眠の質は劇的に変わります

睡眠は忙しい私たちにとっては最大の課題ではないでしょうか。

睡眠不足や質の悪い睡眠がもたらす悪影響は計り知れません。

仕事に追われ、気持ち的にも落ち着かず、なかなか十分な睡眠がとれていない……という方も多いのではないでしょうか？

 

 

 

スマホを一日中見ていたり、パソコンで仕事ばかりするような現代では、誰もが猫背になりがちです。睡眠の際にも猫背のままで寝ていることも多々あります。猫背がクセになってしまっている可能性もあるのです。

寝るときの姿勢は重要なのですが、寝ているときの姿勢は無意識状態。
これを改善するためには、眠る前に胸周りを開くストレッチが良いでしょう。

これからお伝えする姿勢（ポーズ）をすることで、自然と胸を開くことができ、良質な眠りに効果的です。

胸を開くことで呼吸が深くなり、睡眠の姿勢も安定し、眠りの質を上げてくれるます。
また、パソコンやスマートフォンによる「巻き肩」状態も改善できるメリットもあります。

 

方法はいたって簡単。

仰向けに寝て、背中から頭にかけて長くて大きくて厚いクッションやブロックなどを敷くだけです。
これで丸まった猫背を自然と押し上げてくれます。

呼吸している間は、手のひらを天井方向に向け、手の甲を床へと下ろします。そうすることで、腕の重さを使って肩の前の詰まりもとることができ、肩関節のリセットにもなります。

胸が解放され、肩の詰まりもとれて、自然と呼吸も深くなるのですね。ただ勝手に体が伸びていくのを感じるだけで良い、簡単にできる方法です。

この胸を大きく開いて５分ほどのストレッチ後にベッドに入ると、呼吸も楽になり、ニュートラルな姿勢で眠りにつけるようになります。

また、布団に入ってからできる方法として、枕を縦に置いて肩甲骨から上を乗せて寝るというものでも大丈夫です。枕に肩甲骨から乗せることで、自然と胸が開いて呼吸も楽になります。そのまま眠っても問題はありません。

 

 

 

首の後ろの血流を良くすることも睡眠の質を高めることにつながります。
現代人は顎や首が前に出ている姿勢の方がとても多いです。これは長時間パソコンんどの仕事によって姿勢がおかしくなり、首が変形しているためです。

首は人間の身体のなかでもストレスを受けやすく、血流も悪くなって特に首の後ろに詰まりが発生してしまうのです。

首のコリや肩こりの原因になりますし、首の神経を圧迫し、脳への血流を悪くし、頭痛などの不調の原因にもなっているのですね。

そこで眠る前に首の後ろを柔軟にする簡単なストレッチをご紹介します。

 

これだけで、しっかりと首の後ろを伸ばすことが出来て、首周りの筋肉や関節などに溜まったコリをほぐし、首の後ろの詰まりがとれ、血流をしっかりと脳に送ることができるようになります。